Her vil jeg lære dig et beroligende åndedræt, som er godt at bruge ved sengetid. Øvelsen hjælper dig med at falde i søvn og med at sove dybt natten igennem. Du kan desuden også bruge det, når du generelt har brug for ro i krop og sind, hvis du oplever stress eller angst.

Læs eller lyt med herunder, hvor jeg guider dig ind i en praksis med det beroligende åndedræt.

Hvorfor åndedrættet og at arbejde med kroppen er den mest effektive vej til ro i sindet

Uro i kroppen og tankemylder er ubehageligt og kan især forhindre os i at sove godt om natten. Måske har du svært ved at falde i søvn, eller måske vågner du nemt, fordi du ikke kommer dybt nok ned i søvnen.

Der findes mange veje ind i ro, men ofte er den mest effektive måde at skabe ro i sindet at arbejde direkte med kroppen. Min erfaring er, at hvis der er tale om let uro kan du måske dæmpe uroen ved fx. at tænke noget rationelt eller fx. skrive dine bekymringer ned. Men når din uro eller angst når et vist niveau, er det som regel nødvendigt at gå kroppens vej for at skabe ro.

Vi mennesker er vant til at se os selv som rationelt tænkende væsener, og derfor prøver vi ofte at berolige os selv med rationelle tanker eller ved at tale os selv til ro. Men en meget stor del af dig – de ældre dele af nervesystemet, din følelsesmæssige hjerne og resten af kroppen – forstår ikke ord, og derfor hjælper det sjældent, når du først er i alarmberedskab.

Her hjælper det til gengæld at tale kroppens eget sprog. Det kan du gøre på flere måder, bla. ved:

• At involvere sanserne (beroligende lyde eller dufte)
• Berøring – fx. massage, kram eller beroligende strøg
• Bevægelse – yoga, qi gong og andre rolige og afspændende måder at bevæge kroppen på
• Beroligende sang, nynnen enten alene eller sammen med andre
• Ved hjælp af åndedrættet

 

Det beroligende åndedræt skaber ro i kroppen og stilner dit sind

Når du arbejder direkte med at berolige kroppen, lader du kroppen fortælle din hjerne, at alt er ok og at det er ok at slukke for stressresponsen. Stressresponsen er den respons, der går i gang i kroppen, og som giver dig uro, tankemylder og holder dig vågen om natten. Én af de ting, der sker, når først stress og angst raser i krop og sind er, at åndedrættet bliver overfladisk.

Du vil typisk have et sparsomt og overfladisk åndedræt, når du er bange eller stresset, som du dog sjældent er bevidst om, men som afspejler din sindstilstand. Typisk vil din indånding være kraftigere end din udånding, og det svarer lidt til at speederen sidder fast i dit nervesystem – dit nervesystem hænger fast i en stresstilstand.

Når du er stresset, arbejder den sympatiske del af dit nervesystem på at gøre dig klar til en udfordring. En kraftfuld