Nimmst du ab-und-zu ab und zu? Also hin und wieder ab und dann wieder zu. Dann brauchst du dringend eine Schlank-bleiben Phase. Millionen von Menschen vergessen nach dem Abnehmen das Schlankbleiben. Ich stelle dir heute die Schlankbleiben-Phase vor und die ist auch ohne Abnehm-Phase sehr zu empfehlen…. 

Diäten-jo-jo, rauf und runter und jedes Mal wird es schlimmer. Damit schadest du deinem Körper, belastest dein Immunsystem, verlierst wertvolle Muskelmasse. Das alles willst du nicht. Schließlich ist die beste Version von dir ja ständig schlank und nicht nur hin und wieder nach einer Diät. Oder? 

Schlankbleiben ist ein Projekt! Und hier ist der Plan, den du brauchst: 

1. Trink weiterhin 2-3 Liter. Wasser, Tee und wenn du magst Kaffee.


2. Trink einen grünen Smoothie am Tag, alternativ ein Glas mit Athletic Greens http://bit.ly/2sGvTop


3. Hin und wieder ein Gläschen Wein, Sekt oder Bier ist okay. 


4. Du isst 3 Mahlzeiten am Tag. Dazwischen gibst du deinem Körper Zeit, Fett zu verbrennen.


5. Du kannst Kohlenhydrate wie Reis, Kartoffeln, Brot, Nudeln in kleinen Mengen wieder einbauen.  


6. Was du täglich isst: Gemüse, Salat, Fleisch, Fisch und Eier, Samen und Nüsse und etwas Obst


7. Obstsalat ist erlaubt, aber der ist dann die einzige Portion Kohlenhydrate am dem Tag.


8. Shakes sind dann deine Mahlzeit, wenn es zum Kochen nicht reicht. Dazu Obst oder Gemüse


9. Sport gehört zum Schlankbleiben wie Zähneputzen zur Morgenroutine. 10.000 Schritte am Tag, 2-3 Mal die Woche die Muskeln benutzen und einmal die Woche Vollgas.


10. Du Schläfst 7-8 Stunden am Tag, managest deine Stressfaktoren und du entspannst regelmäßig.


11. Wenn das Gewicht wieder steigt, dann legst du einen Tag nach der Startphase oder 2-3 Tage nach Phase der Abnehme-Phase ein. 

Das ich schlank bleibe, habe ich vor langer Zeit für mich entschieden Und jetzt du. Viel Erfolg. 

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SHOWNOTES: http://ralfbohlmann.com/freibadfigur/  

Siehe auch http://ralfbohlmann.com/besser-essen-teil-1/, http://ralfbohlmann.com/besser-essen-teil-2/

ATHLETIC GREENS als Alternative zum täglichen grünen Smoothie: http://bit.ly/2sGvTop

Viel Spaß beim Hören und beim Stöbern, dein Ralf Bohlmann