Wie viele Muskeln baut man ab, wenn man sich „falsch“ ernährt? Ist zyklusbasiertes Training für Frauen sinnvoll? Wie kombiniert man Kraft- und Ausdauertraining? Wie nimmt man als Frau in einer Massephase richtig zu?

Jenny und Mark beantworten diese und weitere Fragen aus der Community. Jenny Zavrakis ist deutsche Vizemeisterin der Bodybuilding-Bikiniklasse, Schauspielerin, Mutter, Personal Trainerin, Ernährungsberaterin und hilft seit vielen Jahren Menschen als Online-Coach bei MarathonFitness, ihre Fitness- und Figurziele zu erreichen.

Unter anderem erfährst Du:

• Wie viel Muskelmasse man durch „falsche“ Ernährung verliert,
• welches das perfekte Verhältnis aus Kraft- und Kardiotraining ist,
• wie Frauen Training und Monatszyklus in Einklang bringen,
• wie Frau in der Massephase richtig zunimmt,
• und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

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Timestamps

• Wie viel Kraft- und Ausdauersport pro Woche ist ideal? [03:50]
• Die optimale Regeneration im Kraftsport. [09:51]
• Wie viel Muskelmasse verliert man bei „ungünstiger“ Ernährung? [13:30]
• Kann man Krafttraining zyklusorientiert steuern? [18:12]
• Sind Pre-Workout-Booster schädlich? [22:55]
• Sollte man mit einem Personal Trainer trainieren, wenn man anfängt? [26:45]
• Wie effektiv ist Online-Personaltraining? [33:35]
• Rohkost am Abend – gut oder schlecht? [34:45]
• Wie nimmt man als Frau während einer „Massephase“ am besten zu? [37:30]
• Wie verbindet man Marathonlaufen und Kraftsport? [41:00]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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