#010 - Der Trainingsplan - Tri it Fit Podcast

Natürlich kann ein Training auch Ergebnisse erbringen, wenn mehr oder weniger nach Lust und Laune trainiert wird.

Da diese aber eher zu beginn der sportlichen Karriere der Fall ist, bietet sich im zweiten, oder dritten Jahr ein strukturierter Trainingsplan an.

Zur orientierung kannst Du dir als Triathlet die Podcastfolge zum Triathlonjahr anhören und auf dieser Grundlage dann einen Jahresplan entwerfen.

Hast Du dann einen groben Überblick über Dein Jahr und Deine Wettkämpfe, kannst Du damit beginnen die Trainingswochen zu füllen.

Hierbei ist natürlich besonders wichtig, wieviel Zeit Du in Dein Training investieren möchtest und wo Du leistungstechnisch gerade stehst.

Ein Anfänger, der bis dato nur wenig Sport betrieben hat sollte sein Pensum natürlich entsprechend niedrig halten und zum Beispiel erst einmal nur drei bis fünf Einheiten in der Woche absolvieren.

Bei einem Fortgeschrittenen, der zudem sehr viel Zeit in sein Training investieren möchte und auch größere Ziele hat, können es schon mal sechs bis zehn (zum Teil lange) Einheiten werden.

Natürlich ist gerade für Anfänger die Einschätzung der eigenen Leistungsfähigkeit und der richtigen Umfänge schwerer.

Daher raten wir besonders im ersten Jahr eher zu etwas weniger Training und mindestens zwei Ruhetagen in der Woche.

Außerdem ist es grundsätzlich wichtig, die Woche so zu planen, dass der Körper möglichst viel Erholung bekommt.

Ein Beispiel: Nach einem langen Lauf, der stark auf die Beine geht sollte eher eine Schwimmeinheit folgen als ein Krafttraining für die Beine.

So lässt sich gerade bei drei (oder mehr) Einheiten eine Woche sehr abwechslungsreich strukturieren.