Her finder du en grundig og praktisk vejledning til afslapning til dig, der er ramt af stress. “Afslapning” er nemlig ikke bare afslapning, og er du stressramt, kan det være sværere end som så bare at slappe af.

Læs indlægget (eller lyt til podcastepisoden herunder), hvor jeg kommer ind på følgende:

• Hvorfor målrettet afslapning er vigtigt for dig, der er ramt af stress
• Hvorfor det er nemmere sagt end gjort at slappe af, når man er stressramt
• Om de 3 systemer i din hjerne, og hvordan du aktiverer hvilesystemet
• Om sammentrækning af energi vs. åbent flow og forbundethed
• Om de 2 typer af afslapning du har brug for
• Særligt om angst og uro fremkaldt af afslapning
• 4 nøgler til afslapning
• Jeg giver dig en række gratis guidede øvelser, der kan hjælpe dig til at slappe af.

Lidt længere nede i indlægget finder du også en video, der samler op på de vigtigste pointer.

Hvorfor er det vigtigt med målrettet afslapning for dig, der er ramt af stress?

Det siger nok sig selv, men alligevel får du her en kort forklaring på, hvorfor det er vigtigt at slappe af, når du er stressramt.

Alvorlig stress – altså når du bliver påvirket negativt eller endda sygemeldt pga. stress – kommer som følge af overbelastning. Når du bliver ramt af stress, har din krop og dit sind været på for hårdt arbejde. På en måde er det jo meget enkelt. Du skal bare slappe af i en periode, indtil dit overskud er vendt tilbage. Men at få kroppen og sindet til at falde til ro, når du først er overbelastet, udmattet, har tankemylder og måske ikke kan sove, er sværere end som så.

Derfor skal du gå målrettet til værks. Du skal simpelthen hjælpe dit nervesystem og resten af kroppen i den rigtige retning, ved det man kunne kalde “målrettet afslapning”. Du kan ikke tvinge hverken krop eller sind i ro, men du kan gøre ting på jævnlig basis, der stille og roligt bringer dit system i et lavere gear. Især hvis du har været voldsomt stresset over lang tid, er det en proces, der kræver tålmodighed og vedholdenhed. Til gengæld er det enkle midler, der skal til, som er tilgængelige for alle. Længere nede giver jeg dig konkrete bud på, hvor du kan begynde.

Ét er, at stress er et problem i sig selv. Men noget andet er, at stress kan medføre en lang række helbredsmæssige problemer. Både depression og angst, men også mange fysiske helbredsproblemer kan opstå i kølvandet på stress. Stress gør dig mindre modstandsdygtig, fordi dit immunforsvar påvirkes, men stress kan også “tænde” gener og fremkalde en lang række fysiske lidelser, der ellers ikke var kommet til udtryk.

Hvorfor er det svært at slappe af, når man er stresset?

Hvis nervesystemet og resten af kroppen befinder sig i en højstresstilstand, er det ikke muligt “bare at slappe af” hverken fysisk eller mentalt. Det kræver et skift i nervesystemet, som kan tage tid og en indsats over tid. Du har måske prøvet meditation, yoga eller afspænding og bliver frustreret, fordi dine tanker stadig myldrer rundt. Eller også har du så megen uro, at det er umuligt overhovedet at sidde eller ligge og slappe af.

Det paradoksale er, at det er nemt at slappe endnu mere af, når man allerede er afslappet. Det er meget nemmere at få noget ud af de øvelser, værktøjer og teknikker, der bliver anbefalet ved stress, hvis man allerede har det rimeligt godt. Det kræver en langt større indsats og nogle gange en helt anden indsats, før man kan slappe af, hvis man først er stressramt. Derfor er det heller altid nok bare at være sygemeldt og blive hjemme i en periode.

Lidt forenklet sat op kan man sige, at du har en rød og en grøn knap