En bodyscan er én af de mest effektive metoder jeg kender til at genoptræne kropsbevidsthed.

Lidt længere nede finder du en 10-minutters bodyscan, som du kan hente ved tilmelding til mit nyhedsbrev.

Her finder du en podcastepisode, hvor jeg taler om:

• Hvad er stress
• Hvad er årsagerne til stress
• Hvordan opleves stress?
• Hvorfor mangel på kontakt til kroppen kan være katastrofalt
• Hvad man skal gøre, før man begynder at udleve drømme om rejser osv.
• At mange af os bruger kroppen som et stativ for vores vilje
• At når du forankrer din bevidsthed i kroppen og sanserne får du kontakt til dig selv og dit liv
• Hvorfor det er vigtigt at lytte til kroppens visdom
• Hvad du kan bruge udover en bodyscan til at opøve din kropsbevidsthed
• Hvorfor jeg selv forsøger at få kropsbevidsthed først på dagen
• Hvor sex kommer ind i billedet (!)
• Jeg giver dig en forsmag på en bodyscan, hvor vi scanner højre hånd
• Hvorfor en bodyscan ikke er en indadvendt aktivitet, som man måske kunne tro
• Og meget andet godt 🙂

Lyt til episoden her:

Link til episode om naturens effekt på krop og sanser: Hvordan naturen beroliger dig, vækker dine sanser og gør dig i bedre humør

Link til blogindlæg om stresssymptomer: 77 almindelige stresssymptomer

Lyt til en 10 minutters bodyscan indtalt af Birgitte:

Herunder finder du desuden den sidste del af episoden på skrift, hvor jeg går ind i visse aspekter af at praktisere en bodyscan

 

Bodyscan – hvordan og hvorfor?

Lyt til den fulde episode ovenfor for at høre, hvad jeg har at sige om stressbasics og betydningen af kropsbevidsthed.

Jeg vil anbefale dig at bruge den bodyscan, du finder herover (eller noget andet tilsvarende) dagligt og meget gerne først på dagen. Jeg har det selv sådan, at hvis jeg sørger for at komme ned i kroppen og ud i mine sanser først på dagen, så bliver min dag bedst. Idéelt set skal jeg også udenfor og bevæge mig, og hvis jeg så afslutter med en meditation eller bodyscan, så præger det resten af min dag, og jeg har en meget bedre fornemmelse af at være tilstede i min dag.

Hvis jeg venter til senere, så bliver det sjældent til noget, fordi jeg synes jeg har for travlt eller er for træt. Når det så er sagt, så er det også vigtigt at have kropsbevidsthed med sig i alle dagligdags aktiviteter – når du slår græs, når du laver mad, når du kører i bil. Det er jo hele pointen, at du i hele dit liv kommer mere til stede.

Bodyscan er træning af opmærksomheden

Når du scanner din krop med din bevidsthed, så træner du din opmærksomhed til at være mere til stede i nuet. Det er helt almindeligt, at det er svært. At du måske kun hører et halvt minut ud af de 10 og resten af tiden tænker på noget andet.

Hver gang du henter din opmærksomhed og din bevidsthed tilbage til din krop, så finder du dig selv. Du opøver en vane med at vende tilbage, og det er den her tilbagevenden, det hele handler om.

Og det er svært. Især når man er stresset.  Jeg synes det er super nemt af meditere, når jeg har velvære, og der ikke er store problemer i mit liv. Det er til gengæld vildt svært, når bekymringerne fylder, når jeg ikke har sovet og når mine børn er ved at drive mig til vanvid. Men det er heller ikke meningen, det skal være nemt – det er meni