Commencez par bannir les pensées de malveillance et de condamnation vis-à-vis de vous-même. Vous permettez à de bons sentiments, à des vœux bénéfiques de se diriger vers vous... ce qui est relativement facile. Ensuite, vous faites de même pour les personnes qui vous sont le plus proches. Progressivement, vous étendez le champ depuis votre cercle intime jusqu’à ce que vous dirigiez ce même flot de sentiments vers vos ennemis et tous les êtres vivants où qu’ils soient. Correctement faite, cette pratique constitue un exercice puissant et transformateur en lui-même.
Une fois que vous avez terminé ces récitations, mettez de côté tous vos soucis et conflits pendant la durée de la pratique. Laissez simplement tomber tout le fardeau. S’ils reviennent plus tard dans la méditation, traitez-les simplement pour ce qu’ils sont : des distractions.
La pratique de la bienveillance universelle est également recommandée au coucher et au lever. Il est dit qu’elle vous aide à bien dormir et qu’elle prévient les cauchemars. Elle vous aide aussi à vous lever le matin. Elle vous rend plus amical et ouvert envers le monde, amis ou ennemis, humains ou autres.
Après le bois annonçant la méditation, elle débute par trois sons de bols suivis de la méditation guidée. Un bol toutes les 5 minutes et la méditation se termine par 3 bols. Durée: 30 minutes.
Méditation guidée à partir de l'ouvrage du Vénérable Henepola Gunarata "Méditer au quotidien", éditions Poche Marabout.
Narration et réalisation: Bruno Léger