本期节目与巴黎欧莱雅共同呈现，感谢巴黎欧莱雅，也送给每一位正在聆听的你一句话：“没关系，每一步都值得”。
今天我想和大家聊聊「配得感」这个话题。我经常被认为是一个拥有高配得感的人，配得感的本质，其实是一个人对自我价值的底层信念，但当我们探讨如何提升配得感的时候，不可避免地会受到外部评价的影响。因此这期播客和大家分享，我们如何从内部系统出发，探寻内心真正的在意是什么，以及如何通过与自己相处，建立配得感。祝大家在人生的历程中，走的每一步路都不害怕，照见自己，允许自己，经历的成功与失败都值得。
00:24 如何理解「配得感」？
01:23 外部系统与内在系统的制衡关系；
11:12 配得感低的人，会被「完美」的假象笼罩；
12:14 完美的对立面是「糟糕」，我们对完美的需求其实是一种对假象的要求；
14:15 我们容易由外在系统的失败，从而对自己的内在系统进行评价；
15:10 警惕内在批评，每一个人都拥有争取需求的权利；
15:39 我的「告别式」只是一个事件，珍贵的是大家相聚于此；
20:17 回顾混沌学院演讲：脱下高跟鞋时，我迎来第一次掌声；
24:06 「不配得感」发生在任何人身上都很正常；
26:21 关于变瘦的争议——找到合适自己的运动，以健康为结果，而不是以减肥为目标；
28:41 能力范围内，我配得任何让自己开心的方式；
32:42 希望对方的认同与肯定，也是亲密关系中不配得感的一种体现；
35:06 与内在对话——允许情绪发生，允许自己不完美；
37:22 去经历，去遇见，所有瞬间都是生命中宝贵的历练；
39:36 深度探寻自我，面对亲密关系中的问题；
42:30 如何区分「配得感」与「任性」？
43:32 发现问题，勇敢地看见问题，最后解决自己的问题；
44:18 真相会被一部分人攻击，但它同时会给一部分人力量；
47:49 成功和失败就像脚下的鹅卵石，走向对岸的每一步都值得；
BGM：《It’ll Be Alright》
本期节目与巴黎欧莱雅共同呈现，感谢巴黎欧莱雅，也送给每一位正在聆听的你一句话：“没关系，每一步都值得”。欢迎大家在评论区留言分享自己的配得感故事。我们会从评论区挑选具有代表性的经历，在欧莱雅官方平台分享给更多的女生，并且还会抽取三位幸运观众送出欧莱雅值得礼盒。
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