本集節目，由A7止滑訓練衣贊助播出：https://www.a7tw.com/ 特別針對蹲舉與臥舉所設計的訓練衣，協助槓鈴穩穩黏在背上，提高訓練安全，降低受傷風險。 折扣碼：【CHGRR】 #34 健美？健力？你的選擇是？ - 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】 Q1：原本用12~15的次數模組，與6~8下的次數強度差異？ ➤ 12~15 reps = 60~70%強度，對於最大肌力進步刺激不足。 ➤ 團塊式週期。 ➤ 低強度高反覆？高強度低反覆？ ➤ 建議初學者可以從『低強度』『低反覆』開始訓練，Why? ➤ 傳說中的肌肉生長強度區？ ➤ 好的動作品質讓你進步？還是好的動作品質來讓你進步？ ➤ 3 x 12 = 6 x 6 哪個比較好？壺鈴大師Pavel Tsatsouline 說五下之內。 ➤ 通常年輕力壯(睪固酮爆表)比較不會因為疲勞消耗(善於疲勞恢復)，還能從高反覆訓練進步。 ➤ 刺激肌肉生長已知壓力：1.) 機械性壓力。2.) 代謝性壓力。3.) 肌纖維損傷。 ➤ 三種壓力誰最強？是機械性的壓力 (最大肌力)。 ➤ 肌少症患者適合做高反覆來長肌肉？ ➤ 高反覆訓練需要搭配週期，有其應用時機，並非完全不需要。 Q2：台灣哪些地區，有做訓練前評估的醫療機構或診所？ ➤ 歡迎聽友留言，台灣各地有這樣的運動評估醫療診所，可以做訓前評估，找出禁忌與限制。 ➤ 建議40歲以上，無論是否有病史，也做基礎健康檢查。 ➤ 有時候單關節的固定式器材，不一定比較安全。 Q3：大量使用局部肌肉勞動者，有需要再加強局部肌肉呢？ ➤ 運動專項化的討論。 ➤ 局部高反覆的功能主要受限於中軸(核心)穩定性。 ➤ 推薦：王建民的紀錄片【後勁】針對球速與尾勁的核心訓練。 ➤ 中軸穩定，四肢發力的應用解釋，提高核心穩定性有助於四肢用力功能。 ➤ 硬舉跟刷油漆有關係？炒菜與核心有關？ Q4：如何兼顧健美的身材與健力的力量？ ➤ 其實根本可以兼顧。 Q5：膝蓋軟骨磨損，還可以重量訓練嗎？ ➤ 建議訓前醫療篩檢，確認是否需要手術，確認訓練是否為禁忌？ ➤ 害怕重量訓練，所以都去慢跑還有登山...... ➤ 膝蓋透過訓練，獲得好的血液循環與養分供給。 ➤ 葡萄糖胺有沒有用？邱個擋人財路？萬物皆有效？ Q6：SBD怪獸講堂的特殊槓是什麼？多重用槓介紹。 ➤ 為什麼要用特殊槓？為什麼不用一根直槓用到底？ Q7：頸椎退化手麻，是否應該繼續重訓？ ➤ 需要先釐清頸椎退化的原因，而重量訓練基本上完全不能被放棄。 ➤ 甚至可以選擇不要用到受傷的部位，其他部位繼續訓練。 Q8：怪獸訓練有沒有要到其他縣市？怪獸人才線上資料庫？ ➤ 堅持與困難度在哪？ ➤ 推薦竹北的『向上適應』? Q9：高血壓訓練需要注意哪些地方？ ➤ 首要需要醫療介入，先控制血壓，確認服藥多久之後才能訓練。 ➤ 不宜太高時再讓血壓更高，需吃藥控制，也不可服藥之後馬上訓練，可能血壓會太低。 小額贊助邱個，支持我們製作更多更棒好聽的節目： https://open.firstory.me/join/chiougrr #邱個Podcast #邱個 #CHGRR #A7止滑訓練衣 邱個選樂｜邱個Podcast片頭片尾曲歌單：?? https://youtube.com/playlist?list=PLsxpq5icvbBTIwdHCzlEQcvpaKhApYqIV Powered by Firstory Hosting